[...] na ławce poziomej 4s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Kilka pytań: 1. Ile razy w tygodniu radzicie ćwiczyć 3 (ABA, BAB), czy może 4(ABAB, BABA)? 2. Czy po każdej serii powinienem zwiększać obciążenie? 3. Jakie przeryw robić miedzy seriami? 4. Po jakim [...]
Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]
WIEK 28 WAGA 91KG WZROST 184CM BIC 43,5 KATKA 110CM STAŻ 10 LAT Z PRZERWAMI DIETA NIE JEM SMIECI. STARAM SIE BYĆ NA POZIOMIE 3000 KCAL CYKLE STERYDOWE OKOŁO 6 LAT TEMU 300 TAB METKI TO BYŁY DWA CYKLE PO KAŻDYM WZIOŁEM 10 TAB CLOMIDU . I JEDEN CYKL SUSTANONEM 250 ... 10 STRZAŁÓW RAZ W TYGODNIU PO TYM 10 TAB CLOMIDU CEL CYKLU TESTOSTERON W NORMIE [...]
[...] podemnie trening, który robię od 3.10.2005 do 06.11.2005. Plan znajduje się pod tym linkiem: http://www.members.lycos.co.uk/neohackert/Plan.JPG Trenuje nim cztery razy w tygodniu. Jak widać dziś robię ostatni dzień, a Michaiła niestety nie ma i nie wiem co do tego dopasować Dlatego bardzo proszę o pomoc. Bardzo będę wdzięczny jeśli wpisze [...]
Mój cel to redukcja wagi (sporo tłuszczu). Chciałbym ułożyć jak najbardziej efektywny plan treningowy, żeby móc trenować w tygodniu min 2-3x bieganie min 3x siłownia i 1-2x basen. Oto kilka planów tygodniowych jakie udało mi sie stworzyć, podpowiedzcie, który będzie najlepszy na redukcję? dodam że chce zrzucić sporo bo minimum 20 kg i moja dieta [...]
[...] LOW CARB (czytałem wiele na forum i w internecie) i tutaj moja prośba o pomoc - proszę o kontrolę obliczeń oraz mojego rozkładu BTW. Warto tutaj dodać iż trenuje 4 razy w tygodniu w dni nie treningowe staram się pobiegać lub pojeździć na rowerze Zapotrzbowanie dzienne wyliczyłem krok po kroku jak to podano na forum: TDEE = BMR + TEA + NEAT + [...]
[...] 60 Ilość spożywanych węglowodanów: 50 Ilość spożywanych tłuszczów: 20 Opis przebytych cykli sterydowych: nie mialem jeszcze cyklów ze sterydami Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: szybkie złapanie masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas) Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 57 Obwód ramienia: 33 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): gra w piłkę w klubie treningi średnio 2-3x w tygodniu + mecz(obecnie przerwa zimowa) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: fitnes silownia [...]
[...] lekko spompowana buzka :) Przygoda z silownia w wieku od 18-24, potem praca zarcie, zarcie i wyszlo 113kg. W czerwcu mam slub, i od nowego roku wziolem sie za siebie, 3x w tygodniu atlas, 4/5 na tydzien bieganie okolo 30min. Tajniki diety znam i od nowa zaczynam sie do niej stosowac. Potrzebuje jednak jakiegos srodka ktory dodatkowo mnie [...]
Witam, otóż aktualnie jestem na cyklu masowym HST, na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu, dodatkowo do tego robię od poniedziałku do piątku krótki trening na podciąganie http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964-s1.html drązek jest dla mnie bardzo istotny gdyż zaniedlugo podchodzę [...]
[...] życiowej Konkretnie w dzienniku tym będę zdawał relację z każdego dnia moich wyczerpujących treningów i nie tylko. Planowany czas trwania do końca września. Trening 6x w tygodniu,a konkretnie: Siłownia 3x. Biegi 3x. Basen 2x. Skromnie zacznijmy od tego. Konkretne cele: -Poprawa wyników siłowych. -Udoskonalenie techniki biegani. -Forma w [...]
Prosze o ocene mojej diety. Mam 190 cm wzrostu waże 73 kg. Trenuje 3x w tygodniu na siłce i 3x kick-boxing.Chciałbym przybrać troche na masie. PONIEDZIAŁEK I:kefir,musli,orzechy włoskie,sienie laniane II:chleb razowy z szynką, jabłko, banan III:pierś z kurczaka,kasza,warzywa polane oliwą z oliwek IV:Pierś z kurczaka z białym ryżem WTOREK I:3 jajka [...]
[...] 80 kg, wzrost 174. dieta: jest ok (2,5 biaka kg/MC, ww 4 g tłuszcze ~1-0,7 na cyklu zwieksze białko do 3,5 grama na kg/mc NAWYKI ŻYWIENIOWE WYROBIONE trening: split 4x w tygodniu, technika ok, przerwy miedzy seriami konrolowane i krótkie. cel cyklu: masa (troche siły też mile widziane) a teraz konkretnie: metka ruska. 91 tabs na cykl. 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbilansowaną dietę z większą ilością białka. Zmiany są widoczne na wykresie z wagi. /SFD/Images/2015/10/20/f97515b823e244ec9c7053bdd5bd28e3.jpg Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia zgodne z artykułem o pierwszym roku na siłowni. Jestem na etapie 3 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W sobotę i [...]
[...] żeby ich zapytać o plan treningowy. Próbowałem coś sam kombinować, ogólnie na różne grupy mięśniowe, bardzo proszę o ocenę tego planu i ewentualną poprawkę: 3 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota). 1. Poniedziałek - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangą w siadzie przy podporze - uginanie ramion z [...]
[...] wczesniej co o tym sądzicie. Czy przez takie zastosowanie z olimpem nie bedzie mniejszych efektów niz np na samym xp. P.S wiek 19 lat Cel: masa głownie, ćwiczenia 3x w tygodniu. Z gory dzieki za odpowiedzi na moje pytania. ps. sory za temat w zakładach bukmacherskich mialem 2 otwarte karty i tak wyszło zglosilem to juz tamten mozna [...]
Witam mam 17 lat ćwiczę od ponad 4 miesięcy box 3-5x w tygodniu. Dostałem od kolegi Super Whey Gainer 4000 1kg. Spożyłem już tego trochę piję to w szkole 2 miarki (60g) i po treningu (90g). Mam 166cm wzrostu i ważę 64kg. Przed używaniem tego gainera ważyłem 62kg. Moje pytanie polega na tym czy przytyłem przez tego gainera i "zalałem się tłuszczem" [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tego planu: trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe [...]
[...] możliwości jakiejkolwiek stosować, będę próbował ograniczać jedzenie. Teraz w wakacje to jeżdżę na rowerze co można zaliczyć do treningu aerobowego, a od września 4 razy w tygodniu WF. Z czasem będę zwiększał kilogramy. Proszę o ocenę planu oraz w miarę możliwości (mam ograniczony dostęp do sprzętu, ławeczka ze stojakami 2 hantle i gryf lekko [...]
[...] która na pewno będzie ;) Mam przerwę na siłowni z powodu tego, że chcę się skupić na diecie konkretnie, nie po łebkach.Gdy tylko to ogarnę, zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Wstaję o godzinie 8:00 i kładę się do łóżka koło 22-23. Moje obecne odżywianie wygląda tak, że słodycze ograniczyłem do minimum, napoi gazowanych nie pijam, bo woda [...]
